Йога и цигун
Подвижность запястий в ушу: сначала понятная траектория, затем скорость
Опубликовано ВиброСтретчинг.ру · 2 мин чтения
Быстрый жест кистью трудно скопировать по одному показу. Кажется, что нужно сильнее повернуть ладонь, хотя часть движения выполняется всей рукой. Перед ускорением полезно увидеть маршрут и понять, где начинается и заканчивается отдельный элемент.
Смотрите на предплечье
Попросите показать движение без соседней связки. Отметьте направление локтя, ладони и пальцев в начале. Если при повторении поворачивается вся рука, нельзя оценивать результат только по положению кисти. Не пытайтесь другой рукой выкрутить её до увиденного угла: это уже иное действие, которого в показе могло не быть.
Уберите лишнее сжатие
Новичок иногда постоянно держит кулак, хотя преподаватель показывает открытую ладонь. Разберите, в какой момент пальцы собираются и когда отпускаются. Не нужно сжимать их сильнее ради выразительности. Медленный повтор должен помогать различить этапы, а не превращаться в длительное напряжённое удержание крайнего положения.
Отделите тренировку движения от опоры
Поворот кисти в воздухе и положение ладони под весом тела предъявляют разные требования. Если после ушу вы идёте на занятие с опорами на руки, сообщите о уже выполненной работе. Занятия с тренером по подвижности не должны автоматически добавлять те же действия только потому, что они названы разминкой.
Возвращайте темп постепенно
Сначала попробуйте повторить понятную траекторию без погони за скоростью группы. Затем включайте её в знакомый короткий фрагмент, сохраняя возможность закончить движение спокойно. Боль, онемение или повторяющееся неприятное ощущение не являются учебной задачей на терпение. В такой ситуации прекратите вызывающее их действие и отдельно разберитесь с причиной.
Что взять с собой из статьи
- Смотрите на локоть и предплечье вместе с кистью.
- Разберите момент сжатия пальцев отдельно от поворота руки.
- Не добавляйте скорость, пока начало и окончание движения остаются неясными.