Пилатес
Clam на боку: что меняет положение стоп и таза
Опубликовано ВиброСтретчинг.ру · 2 мин чтения
В Clam ноги согнуты, а верхнее колено открывается в согласованном направлении. Положение таза и стоп влияет на то, как воспринимается движение. Если попытаться поднять колено максимально, можно незаметно перекатиться назад. Поэтому сначала стоит понять, какой вариант показан и какие изменения корпуса в нём предусмотрены, а не сравнивать высоту коленей.
Уточните контакт стоп
В одной версии стопы остаются вместе на опоре, в другой их положение меняют. Не выбирайте вариант по случайной подсказке из интернета. Попросите преподавателя показать начало и возвращение, включая стопы, а не только колено. Если они всё время разъезжаются, сначала разберите исходную форму и поверхность под ногами.
Проверьте удобство боковой посадки
Лёжа на боку, устройте голову и руки так, чтобы не приходилось удерживать себя всем корпусом. На занятиях с тренером можно попросить проверить положение со спины. Самостоятельно заметить перекат бывает трудно. Не прижимайте таз к полу силой: уточните, какой ориентир помогает сохранить именно выбранную задачу движения.
Найдите доступное открывание
Остановите колено раньше, чем появляется заметный перекат назад вопреки показу. Затем спокойно закройте его. Небольшая траектория помогает различить движение бедра и корпуса. Если в этой форме не возникает яркого усилия, не спешите увеличивать амплитуду или добавлять резинку. Сначала обсудите, что именно вы должны наблюдать в текущем варианте.
Не оценивайте стороны по одному повтору
Условия справа и слева могут ощущаться по-разному из-за посадки и привычки к заданию. Заново устройте опору после переворота и сравните начало движения. При боли остановитесь. Разница в высоте открывания не является основанием для самостоятельного диагноза или назначения дополнительных повторов только одной стороне без обсуждения с преподавателем.
Что взять с собой из статьи
- Контакт стоп уточняют для конкретного варианта Clam.
- Перекат таза может менять смысл открывания колена.
- Резинку добавляют после понимания исходной задачи.
Хотите обсудить занятия с тренером? Студия растяжки в Москве ВиброСтретчинг.ру поможет познакомиться с персональным форматом на пробной тренировке.