Пилатес
Импринт в пилатесе: почему не нужно сильнее вдавливать поясницу
Опубликовано ВиброСтретчинг.ру · 3 мин чтения
Преподаватель произносит «импринт», и вы стараетесь стереть весь просвет между поясницей и ковриком. Чем сильнее давите, тем больше кажется, что задание выполнено. Но термин описывает выбранное положение для упражнения. Сила давления на поверхность не является его универсальным показателем. Сначала важно выяснить, какое изменение предлагается и как после него вернуться.
Уточните значение термина в этой школе
Merrithew описывает imprint как сочетание небольшого наклона таза назад и небольшого сгибания поясничной области. В этом объяснении отдельно указано, что не требуется обязательно прижимать всю поясницу к коврику. Такая оговорка помогает отличить положение от соревнования по силе контакта с поверхностью.
Спросите преподавателя, использует ли он термин в таком же смысле и где начинается ваше движение. Необязательно пытаться получить точное внешнее сходство с демонстрацией. Для знакомства полезнее короткое объяснение исходного положения и направления, чем просьба «сделать спину плоской» без уточнения, что именно должно измениться.
Проверьте поверхность до тонкого наблюдения
На очень мягкой подложке контакт ощущается иначе, чем на плотном коврике. Складка одежды тоже может менять впечатление. Устройтесь на знакомой поверхности и не перестилайте её между каждой попыткой. Иначе трудно понять, изменилось положение или только ощущение материала под поясницей.
Не подкладывайте под спину случайный предмет ради обязательного давления. Если нужна опора под голову или другое размещение ног, обсудите это до серии. Первое условие – понятное исходное положение, из которого вы можете спокойно начать. Настройка поверхности не должна превращаться в самостоятельную процедуру исправления формы спины.
Не добавляйте силовое подкручивание
Попытка усилить контакт может привести к тому, что таз начинает заметно отрываться, хотя преподаватель этого не просил. Уточните доступный размер движения. Не требуется удерживать ягодицы максимально сжатыми только потому, что команда относится к положению поясницы. Каждое дополнительное действие должно иметь своё объяснение.
Попросите показать начало импринта и его прекращение. Если после попытки вы не знаете, как вернуться к исходному положению, сначала разберите обратный путь. Несколько небольших понятных изменений дают больше информации, чем одно длительное удержание, в котором уже смешались давление пятками, напряжение рук и задержка дыхания.
Свяжите положение с конкретным упражнением
Импринт может использоваться как условие определённой серии. Это не команда сохранять поясницу одинаково на протяжении всего урока. Когда меняется положение ног или задача корпуса, преподаватель может задать другое исходное размещение. Не нужно самостоятельно добавлять импринт в любое движение на основании того, что однажды его подробно объяснили.
Занятия с тренером позволяют уточнить назначение сразу: что данное положение помогает сделать именно сейчас? Ответ должен относиться к серии, а не к обещанию навсегда исправить спину. По способности принять импринт не ставят диагноз и не оценивают общее качество вашей осанки.
Оцените ясность входа и выхода
После разбора проверьте, можете ли вы назвать исходную позицию, направление небольшого изменения и порядок возвращения. Это три практических результата знакомства с термином. Отпечаток поясницы на коврике не обязан выглядеть как у другого человека, а сильное давление не добавляет баллов за старание.
Если положение неудобно или вызывает боль, прекратите пробу и сообщите об этом. Не пытайтесь заслужить переход к следующему упражнению более настойчивым прижиманием. При отдельной работе над удобной амплитудой персональная растяжка также начинается с подходящих условий; специфическую команду пилатеса не превращают в обязательное правило для всех форм движения.
Что взять с собой из статьи
- Импринт описывает положение, а не максимум давления на коврик.
- Разберите небольшое изменение таза вместе с возвращением.
- Уточняйте назначение импринта для конкретной серии.