Пилатес
Как расположить голову на коврике без запрокидывания подбородка
Опубликовано ВиброСтретчинг.ру · 2 мин чтения
Лёжа на спине, человек иногда старается прижать затылок сильнее и незаметно тянет подбородок вверх. Другой, наоборот, чрезмерно прижимает подбородок к груди. Для знакомства с пилатесом полезнее найти спокойную опору, из которой не нужно постоянно удерживать голову усилием.
Начните без движения рук и ног
Устройте стопы и согнутые ноги так, как предложил преподаватель. Заметьте, удобно ли лежать, свободен ли взгляд и не приходится ли напрягать челюсть. Не сравнивайте расстояние от шеи до пола с соседним человеком. Один внешний зазор не показывает, насколько подходящее положение выбрано именно для вас.
Обсудите подкладку
Небольшая подходящая опора под голову может изменить исходную позу. Её высоту выбирают по задаче и удобству, а не по правилу «чем выше, тем лучше». Случайная стопка мягких вещей бывает неустойчивой. Попросите преподавателя проверить вариант до начала упражнения, особенно если далее предполагается подъём таза или поворот.
Проверьте положение в движении
Когда руки уходят дальше, голова иногда начинает следовать за ними. Уменьшите траекторию и посмотрите, сохраняется ли спокойная опора. Не нужно исправлять движение рук сильным давлением затылком в коврик. При боли упражнение прекращают и выясняют причину, а не ищут универсальную подушку по интернету.
Запомните условия удачной попытки
Полезно отметить тип опоры, положение ног и подсказку, которая помогла. На занятиях с тренером это позволит быстро восстановить исходную позу. При смене упражнения положение проверяют заново: удобная подкладка для спокойной работы лёжа не обязана подходить для всех переходов и последовательностей.
Что взять с собой из статьи
- Начинайте с удобной неподвижной исходной позы.
- Подкладку выбирают под задачу, а не по чужой фотографии.
- Не компенсируйте движение рук давлением головы в коврик.
Хотите обсудить занятия с тренером? Студия растяжки в Москве ВиброСтретчинг.ру поможет познакомиться с персональным форматом на пробной тренировке.