Пилатес
Контроль в пилатесе: нужно ли напрягать всё тело заранее
Опубликовано ВиброСтретчинг.ру · 2 мин чтения
Перед знакомым движением вы сжимаете кисти, задерживаете дыхание и стараетесь не пошевелить ни одной лишней частью тела. Кажется, что это и есть контроль. Но команда должна помогать выполнить определённое действие. Если подготовка превращается в постоянное напряжение с головы до стоп, полезно проверить, чего именно требует упражнение.
Назовите действие вместо общего усилия
«Соберитесь» можно понимать слишком широко. Замените эту команду конкретным заданием: удержать ладони на опоре, плавно начать движение ноги или сохранить направление корпуса. Сначала выясните, что нужно сделать, затем пробуйте. Простая формулировка позволяет заметить результат, тогда как ощущение «всё напряглось» ещё не показывает, удалось ли движение.
Проверьте момент начала
Приготовиться к повтору и максимально напрячься задолго до него – разные вещи. Пока преподаватель объясняет следующую серию, устройтесь на доступной опоре. Необязательно продолжать держать руки на весу. Уточните, когда начинается рабочая часть, чтобы не тратить весь перерыв на ожидание в трудной позиции.
Заметьте лишнюю работу
Если при движении стопы вы всё сильнее сжимаете пальцы рук, это полезное наблюдение для разговора. Не нужно самостоятельно отключать любую мышцу: часть усилия может поддерживать положение. На занятиях с тренером попросите показать, какое действие здесь необходимо, а какое можно уменьшить без потери выбранной опоры.
Закончите и отпустите
После серии вернитесь в объяснённое положение отдыха и проверьте, прекратилось ли прежнее усилие. Контроль включает возможность завершить действие. Не переносите команду одного упражнения на весь урок и дальнейший день. Если расслабить хват трудно именно потому, что неизвестен следующий переход, сначала разберите переход, а не требуйте от себя ещё большей собранности.
Что взять с собой из статьи
- Переводите общую команду в одно наблюдаемое действие.
- Ожидание объяснения должно включать доступный отдых.
- Управляемое прекращение усилия тоже относится к контролю.
Хотите обсудить занятия с тренером? Студия растяжки в Москве ВиброСтретчинг.ру поможет познакомиться с персональным форматом на пробной тренировке.