Растяжка дома
Домашняя растяжка с другом: общий порядок без силовой помощи
Как заниматься дома рядом с другом, выбрать общий темп и разные доступные варианты, сохраняя личные ощущения и не давя друг на друга ради глубины движения.
3 мин чтенияЧитать
WIKI · 71 материалов
Растяжка дома
Базовые упражнения и комплексы для самостоятельной практики.
Материалов: 71
Растяжка дома
Пять или пятнадцать минут: как выбрать домашний комплекс на сегодня
Как выбрать короткую паузу или отдельную практику растяжки по времени, подготовке и домашним условиям, не ускоряя движения и не компенсируя пропуски усилием.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Растяжка икр у стены с прямым коленом
Как выполнить растяжку икр у стены: поставить стопы, сохранить пятку на полу, подобрать длину шага и отличить мягкое натяжение от нежелательных ощущений.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Растяжка голени у стены с согнутым коленом
Разбираем вариант растяжки голени с согнутым коленом: короткая стойка, неподвижная пятка, плавный перенос веса и способы уменьшить нагрузку на стопу.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Растяжка задней поверхности бедра лёжа с полотенцем
Как растянуть заднюю поверхность бедра лёжа с полотенцем под бедром: удобное исходное положение, мягкое разгибание колена и ошибки при работе руками.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Растяжка передней поверхности бедра стоя у опоры
Понятная техника растяжки передней поверхности бедра стоя: надёжная опора, положение коленей и таза, свободный хват и варианты для первого знакомства.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Низкий выпад с мягкой опорой под колено
Как начать растяжку в низком выпаде: защитить колено мягкой опорой, собрать положение таза, перенести вес без прогиба и подобрать небольшую амплитуду.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Наклон к ноге сидя на стуле: как начать без пола
Осваиваем наклон к ноге на устойчивом стуле: положение пятки и спины, движение от таза, доступная глубина и способы избежать попытки дотянуться любой ценой.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
«Бабочка» с опорой под колени
Как сделать позу «бабочка» удобнее: выбрать высоту сиденья, разместить опоры под бёдрами, не давить на колени и сохранить небольшую спокойную амплитуду.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
«Фигура четыре» лёжа: мягкий вариант для ягодичной области
Разбираем «фигуру четыре» лёжа: устойчивое положение ног, поддержка бедра, свободная шея и способы упростить упражнение без давления на коленный сустав.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Одна нога к груди лёжа: спокойное движение без рывка
Как выполнить мягкое приближение одного колена к груди: расположить вторую ногу, выбрать удобный захват, сохранить спокойный корпус и не усиливать движение руками.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Мягкое раскрытие грудной области у дверного проёма
Как использовать дверной проём для мягкой растяжки грудной области: выбрать низкое положение руки, небольшой шаг и не превращать опору в силовой рычаг.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Рука поперёк груди: растяжка задней части плеча
Как мягко выполнить растяжку плеча с рукой поперёк груди: выбрать высоту, поддержать верхнюю часть руки, не давить на локоть и сохранить свободную шею.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Локоть вверх: мягкая растяжка без давления на плечо
Как начать растяжку с рукой над головой: выбрать доступную высоту локтя, сохранить рёбра спокойными, использовать лёгкую поддержку и упростить движение.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Ладонь вперёд: мягкая растяжка передней стороны предплечья
Разбираем спокойное движение кисти с ладонью вперёд: положение локтя, лёгкий контакт второй руки, доступная амплитуда и ограничения домашней растяжки.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Кисть вниз: растяжка задней стороны предплечья
Как выполнить мягкую растяжку предплечья с опущенной кистью: удобный поворот ладони, лёгкая поддержка, положение локтя и ошибки при давлении на руку.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Наклон головы в сторону без давления рукой
Как выполнить мягкий боковой наклон головы сидя: сохранить устойчивый корпус, не тянуть голову рукой, выбрать небольшую амплитуду и спокойно вернуться.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Спокойные повороты головы сидя
Как практиковать повороты головы в удобном диапазоне: устойчиво сесть, не разворачивать плечи, отделить движение от наклона и заметить причины остановиться.
3 мин чтенияЧитать