Оборудование и инвентарь
Приседание с фитболом у стены: разбираем движение
Как выполнять приседание с фитболом у стены: размещение мяча и стоп, доступная глубина, спокойный подъём и примеры изменения сложности упражнения.
3 мин чтенияЧитать
WIKI · полезно разобраться
Растяжка. Понятно и по делу.
Как выбрать студию, подготовиться к первому занятию, тянуться дома и сочетать растяжку с другими нагрузками. Выберите тему или найдите свой вопрос.
Выберите тему и нажмите «Найти» или воспользуйтесь поиском.
Йога и цигун
Цигун и жоугун: почему похожие названия обозначают разные задачи
Цигун и жоугун: как различить медленную практику и работу над гибкостью для ушу, прочитать описание урока и не переносить спортивные задания в фитнес.
3 мин чтенияЧитать
Мышцы и движение
Растяжка икр: прямое или согнутое колено
Сравниваем два варианта растяжки икр у стены: чем отличаются стойка и ощущение, как менять один параметр и почему более сильное натяжение не всегда лучше.
3 мин чтенияЧитать
Обучение специалистов
Как проверить, слышно ли инструктора, не переходя на крик
Как отрабатывать голос на учебном уроке: проверить слышимость с места участника, убрать фоновый шум, выбрать короткие команды и говорить до сложного перехода.
2 мин чтенияЧитать
Йога и цигун
Группа йоги «50+»: что может означать возрастная пометка в расписании
Как читать пометку «50+» в расписании йоги: отличить условия набора, особенности программы и формат общения, не приписывая одной возрастной группе общий уровень.
3 мин чтенияЧитать
Выбор студии в Москве
Студия или частный тренер: кому относится ваше подтверждение записи
В объявлении могут одновременно фигурировать имя тренера, название помещения и бренд школы. До записи важно понять, кто предлагает услугу и подтверждает её условия. Это помогает обратиться.
4 мин чтенияЧитать
Шпагат
Стул как опора для шпагата: когда бытовая мебель неудобна
Когда стул неудобен в качестве опоры при подготовке к шпагату: устойчивость, размеры сиденья, место рук и невозможность спокойно выполнить выход.
3 мин чтенияЧитать
Для спорта и танцев
Танцевальный джем: как подготовиться к свободному формату
Первый танцевальный джем: как узнать правила участия, подготовить небольшой набор движений и выбрать собственную продолжительность без обязательного выхода в центр.
2 мин чтенияЧитать
Оборудование и инвентарь
Резинка и развитие подвижности плеч: тяга и растяжка в одном занятии
Эластичная лента для плеч: чем движение с сопротивлением отличается от растяжки и как сочетать две задачи без автоматического увеличения натяжения.
3 мин чтенияЧитать
Спина и скованность
Первые повторы получаются, последние нет: когда сокращать серию
Как выбрать число повторений, если к концу упражнения меняется движение корпуса. Понятная граница серии, простой пример записи и следующий шаг без проверки на максимум.
2 мин чтенияЧитать
Пилатес
Pilates Chair: чем подвижная педаль меняет привычное упражнение
Pilates Chair сочетает компактную опору и педаль с пружинами. Что меняется при первом знакомстве и почему привычную форму движения нужно изучать заново.
2 мин чтенияЧитать
Оборудование и инвентарь
Слайдеры для ног: скольжение как упражнение на контроль
Слайдеры в упражнениях для ног: как скольжение меняет управление движением и почему разъезжающиеся опоры не являются способом быстрее освоить шпагат.
2 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Подкладка под локти: как сохранить ровную опору на коврике
Как подготовить плоскую подкладку под предплечья: площадь ткани, ровные слои и одинаковая высота. Проверяем контакт локтей без складок и качания на коврике.
2 мин чтенияЧитать
Спина и скованность
Повернуться в тесном ряду: распределить движение между стопами и корпусом
Поворот в тесном ряду: как освободить место для стоп, понять участие грудной клетки и не пытаться получить весь обзор одним сильным скручиванием поясницы.
2 мин чтенияЧитать
Для спорта и танцев
Усталые ноги после лыж: когда оставить только спокойную ходьбу
Если после лыж ноги сильно устали: как выбрать спокойное завершение, оценить обычную ходьбу и не добавлять растяжку ради обязательного комплекса.
2 мин чтенияЧитать
Йога, пилатес и фитнес
Онлайн-йога, пилатес и растяжка: как выбрать урок
Как выбрать онлайн-урок йоги, пилатеса или растяжки: уровень записи, объяснение движения, настройка экрана, обратная связь и ограничения домашнего формата.
3 мин чтенияЧитать
Оборудование и инвентарь
Ягодичные мышцы и ролл: как сохранять опору при прокатывании
Как освоить прокатывание ягодичной области на ролле: размещение таза, опора рук и стоп, небольшой диапазон и переходы без обязательного скрещивания ног.
3 мин чтенияЧитать
Йога, пилатес и фитнес
Аэройога и растяжка в гамаках: вопросы новичка
Что спросить перед аэройогой или растяжкой в гамаках: содержание первого урока, подвесы, объяснение входа и выхода, ограничения и отличие от занятий на полу.
3 мин чтенияЧитать