Растяжка дома
Наклон головы в сторону без давления рукой
Как выполнить мягкий боковой наклон головы сидя: сохранить устойчивый корпус, не тянуть голову рукой, выбрать небольшую амплитуду и спокойно вернуться.
3 мин чтенияЧитать
WIKI · полезно разобраться
Растяжка. Понятно и по делу.
Как выбрать студию, подготовиться к первому занятию, тянуться дома и сочетать растяжку с другими нагрузками. Выберите тему или найдите свой вопрос.
Выберите тему и нажмите «Найти» или воспользуйтесь поиском.
Йога и цигун
Стена на йоге: как использовать обратную связь, не упираясь изо всех сил
Стена как обратная связь на йоге: как отличить ориентир от несущей опоры, согласовать силу контакта и проверить движение без стремления прижаться любой ценой.
3 мин чтенияЧитать
Спина и скованность
Сколько оставаться в одной позе на занятии: считать не только растяжку
Время в исходном положении тоже входит в нагрузку. Как заметить утомление опоры, вовремя сменить позу и не ждать обязательного окончания таймера.
2 мин чтенияЧитать
Йога, пилатес и фитнес
Пилатес на коврике и на реформере: первое знакомство
Чем различается знакомство с пилатесом на коврике и реформере: работа с оборудованием, настройка опор, помощь преподавателя и вопросы новичка перед первым уроком.
3 мин чтенияЧитать
Для спорта и танцев
Велосипед в станке зимой: как учитывать однообразие тренировочной позы
На станке велосипедная поза меняется реже, чем на улице. Как учесть длительность серии, настройку велосипеда и перерывы при планировании подвижности зимой.
3 мин чтенияЧитать
Обучение специалистов
Курс инструктора групповых программ: что должно быть в подготовке
Что проверять в курсе инструктора групповых программ: построение урока, объяснения, наблюдение за группой, варианты заданий и собственное ведение участника.
3 мин чтенияЧитать
Обучение специалистов
Обучение работе на реформере: что проверить в программе инструктора
Как выбрать курс инструктора по реформеру: проверить изучаемое оборудование, организацию практики, преподавание новичкам и условия самостоятельного повторения.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Небольшое раскрытие корпуса лёжа на боку
Как начать мягкое раскрытие корпуса лёжа на боку: поддержать голову, оставить колени вместе, двигать руку спокойно и не стремиться прижать её к полу.
3 мин чтенияЧитать
Для спорта и танцев
Высокий шаг на камень: как оценить подъём ноги с устойчивой опорой
Высокий шаг на камень: как сравнить подъём ноги дома с устойчивой опорой, выбрать высоту и обсудить подготовку без проверки равновесия на маршруте.
2 мин чтенияЧитать
Обучение специалистов
Короткая инструкция в растяжке: одно действие за один раз
Как сократить инструкцию при растяжке без потери смысла: выделить одно действие, выдержать паузу и добавить уточнение после того, как человек понял первый шаг.
2 мин чтенияЧитать
Пилатес
Пилатес и игровые виды спорта: работа над управлением, а не гарантия защиты
Пилатес может дополнять игровые виды спорта работой над движением. Какие задачи выбирать и почему спокойное исполнение в зале не гарантирует защиту на площадке.
2 мин чтенияЧитать
Йога и цигун
Йога без интернета: зачем заранее записать знакомую последовательность
Как подготовить йогу без интернета: выбрать уже изученную последовательность, сохранить разрешённые материалы и записать опоры, стороны и понятный выход.
2 мин чтенияЧитать
Пилатес
Up Stretch: почему форму учат с остановками
В Up Stretch форма корпуса меняется вместе с движением каретки. Зачем учить последовательность с остановками и не пытаться сразу воспроизвести непрерывный полный цикл.
2 мин чтенияЧитать
Пилатес
Небольшие гантели на пилатесе: вес и точность движения рук
Небольшая гантель меняет движение руки даже при скромной массе. Как проверить хват, выбрать посильную траекторию и не оценивать урок пилатеса по весу предмета.
2 мин чтенияЧитать
Мышцы и движение
Как переносить навык из упражнения в бытовое движение
Как проверить перенос упражнения в обычный быт: выбрать конкретную полку или стул, сохранить сходные условия, сократить подсказки и освоить весь цикл.
2 мин чтенияЧитать
Пилатес
Ремешок для стопы: помощь удержанию, а не инструмент дотягивания
Ремешок вокруг стопы помогает удерживать контакт, но не должен тянуть ногу в максимальную амплитуду. Как различать поддержку, давление и цель упражнения.
2 мин чтенияЧитать
Для спорта и танцев
Перед длинной велогонкой прислали новый комплекс: как решить, что отложить
Новый комплекс растяжки появился в командном чате перед велогонкой. Как проверить, кому он адресован, и не превращать предстартовый вечер в пробу незнакомых поз.
2 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Рука поперёк груди: растяжка задней части плеча
Как мягко выполнить растяжку плеча с рукой поперёк груди: выбрать высоту, поддержать верхнюю часть руки, не давить на локоть и сохранить свободную шею.
3 мин чтенияЧитать