Растяжка дома
Ладонь вперёд: мягкая растяжка передней стороны предплечья
Разбираем спокойное движение кисти с ладонью вперёд: положение локтя, лёгкий контакт второй руки, доступная амплитуда и ограничения домашней растяжки.
3 мин чтенияЧитать
WIKI · 596 материалов
Растяжка. Понятно и по делу.
Как выбрать студию, подготовиться к первому занятию, тянуться дома и сочетать растяжку с другими нагрузками. Выберите тему или найдите свой вопрос.
Материалов: 596
Растяжка дома
Кисть вниз: растяжка задней стороны предплечья
Как выполнить мягкую растяжку предплечья с опущенной кистью: удобный поворот ладони, лёгкая поддержка, положение локтя и ошибки при давлении на руку.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Наклон головы в сторону без давления рукой
Как выполнить мягкий боковой наклон головы сидя: сохранить устойчивый корпус, не тянуть голову рукой, выбрать небольшую амплитуду и спокойно вернуться.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Спокойные повороты головы сидя
Как практиковать повороты головы в удобном диапазоне: устойчиво сесть, не разворачивать плечи, отделить движение от наклона и заметить причины остановиться.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Положение на коленях с высокой опорой для рук
Как выбрать мягкое вытяжение с опорой перед собой: подобрать высоту, не заставлять таз касаться пяток, распределить контакт и сохранить удобное дыхание.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Наклон с руками на столе: как сохранить опору
Разбираем наклон с руками на устойчивом столе: расстояние стоп, положение таза и плеч, доступная глубина и отличие мягкого движения от провисания корпуса.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Мягкое движение спины на четвереньках
Как выполнить спокойное округление и возвращение спины на четвереньках: поставить ладони и колени, уменьшить диапазон и не смешивать движение с рывком.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Небольшое раскрытие корпуса лёжа на боку
Как начать мягкое раскрытие корпуса лёжа на боку: поддержать голову, оставить колени вместе, двигать руку спокойно и не стремиться прижать её к полу.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Скольжение рук по стене в доступной амплитуде
Как использовать стену для спокойного подъёма рук: выбрать расстояние, не усиливать прогиб спины, заметить усталость и отличить движение от силового растяжения.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Боковой наклон сидя на стуле
Как мягко выполнить боковой наклон на стуле: оставить таз устойчивым, выбрать положение руки, не тянуть шею и подобрать небольшую управляемую амплитуду.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Нога на стене лёжа у проёма
Как использовать стену для поддержки ноги в растяжке бедра: выбрать дистанцию, оставить колено мягким, не подтягивать таз силой и сохранить удобное положение.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Наклон в широкой стойке с высокой опорой
Как выполнить небольшой наклон в широкой стойке: подобрать расстояние стоп, использовать устойчивую опору, не пружинить и не стремиться достать пол руками.
3 мин чтенияЧитать
Растяжка дома
Движения стопы сидя: простой разбор амплитуды
Как спокойно двигать стопой сидя: поддержать голень, разделить подъём носка и небольшие повороты, не делать большие круги силой и заметить неприятные ощущения.
3 мин чтенияЧитать
Мышцы и движение
Стопа и голень: почему это разные задачи
Как различать движения стопы и растяжку голени: какие ориентиры выбрать, почему большой круг не показывает гибкость и когда полезна отдельная опора.
3 мин чтенияЧитать
Мышцы и движение
Растяжка икр: прямое или согнутое колено
Сравниваем два варианта растяжки икр у стены: чем отличаются стойка и ощущение, как менять один параметр и почему более сильное натяжение не всегда лучше.
3 мин чтенияЧитать
Мышцы и движение
Пальцы стопы и голеностоп: как не смешивать движения
Объясняем отличие движения пальцев от движения голеностопа: простая проверка сидя, спокойные ориентиры, роль поддержки и ограничения самостоятельной практики.
3 мин чтенияЧитать
Мышцы и движение
Задняя поверхность бедра: зачем оставлять колено мягким
Почему в растяжке задней поверхности бедра допустимо согнуть колено: как настроить положение ноги, не переносить задачу в спину и выбрать понятную амплитуду.
3 мин чтенияЧитать
Мышцы и движение
Достать носки и растянуть бедро – не одна задача
Почему наклон до носков не описывает всю гибкость ног: роль таза и спины, одинаковые условия сравнения и более понятные варианты для задней поверхности бедра.
3 мин чтенияЧитать