Йога и цигун
«Смотрите в одну точку»: как выбирать ориентир в балансе
Как выбрать точку взгляда в балансе: найти неподвижный ориентир, сохранить удобное положение головы и не усложнять одновременно взгляд, руки и опору.
3 мин чтенияЧитать
WIKI · полезно разобраться
Растяжка. Понятно и по делу.
Как выбрать студию, подготовиться к первому занятию, тянуться дома и сочетать растяжку с другими нагрузками. Выберите тему или найдите свой вопрос.
Выберите тему и нажмите «Найти» или воспользуйтесь поиском.
Оборудование и инвентарь
Наклон с опорой: стол, фитбол и шведская стенка
Как меняется наклон с руками на столе, фитболе и шведской стенке: высота контакта, движение опоры, расстояние до неё и возвращение в стойку.
3 мин чтенияЧитать
Пилатес
Как расположить голову на коврике без запрокидывания подбородка
Удобное положение головы на коврике зависит от всей исходной позы. Как проверить опору, заметить лишнее запрокидывание и обсудить подходящую небольшую подкладку.
2 мин чтенияЧитать
Шпагат
Шпагат после поездки: как восстановить привычные условия занятия
Как вернуться к шпагату после поездки: проверить пространство и привычные опоры, передать тренеру изменения расписания и заново собрать знакомые условия практики.
3 мин чтенияЧитать
Мышцы и движение
Достать носки и растянуть бедро – не одна задача
Почему наклон до носков не описывает всю гибкость ног: роль таза и спины, одинаковые условия сравнения и более понятные варианты для задней поверхности бедра.
3 мин чтенияЧитать
Йога и цигун
Когда персональная растяжка помогает уточнить задачу перед йогой
Когда перед йогой полезно отдельно обсудить подвижность: как отличить конкретную задачу движения от незнания асан и сформулировать запрос на персональную растяжку.
3 мин чтенияЧитать
Оборудование и инвентарь
Массажный пистолет и электростимулятор: разные способы воздействия
Чем массажный пистолет отличается от электрического стимулятора мышц. Как распознать устройство по контакту, назначению и инструкции, а не по слову «стимуляция».
3 мин чтенияЧитать
Шпагат
Разные виды шпагата в одной неделе: как расставить приоритеты
Как распределить правый, левый и поперечный шпагат в недельном плане: выбрать основной запрос, сохранить внимание к другим направлениям и не собирать три максимума.
2 мин чтенияЧитать
Для спорта и танцев
Разминка перед эстафетой: что делать в период ожидания своего этапа
Ожидание своего этапа эстафеты: как подготовить вещи, следить за вызовом и вернуться к знакомым движениям перед стартом, не занимая всё время растяжкой.
2 мин чтенияЧитать
Для спорта и танцев
Степ: движение голеностопа и ударная работа не заменяют друг друга
Степ и голеностоп: как отделить свободное движение стопы от ритма и повторной ударной работы, проверить обувь и выбрать отдельную задачу подготовки.
2 мин чтенияЧитать
Спина и скованность
Протрузия в заключении: как обсуждать возвращение к посильной активности
Протрузия в заключении вызывает вопросы о движении. Как обсудить допустимую активность с врачом и передать тренеру ограничения без самостоятельного лечения.
2 мин чтенияЧитать
Йога и цигун
Что означает «авторская йога» и как понять содержание программы
Как понять содержание авторской йоги: разобрать пример урока, последовательность обучения, новые термины и варианты участия без доверия к одному названию метода.
3 мин чтенияЧитать
Для повседневной жизни
Беременность и оборудование для растяжки: что проверить до пробы
Оборудование при беременности: зачем знать модель, механизм воздействия, ограничения инструкции и способ прекращения работы до решения о пробе.
4 мин чтенияЧитать
Оборудование и инвентарь
Степ-платформа в занятии растяжкой: зачем нужна низкая опора
Низкая степ-платформа в растяжке: когда высота помогает организовать опору и почему фитнес-ступень нельзя оценивать только по удобству постановки ноги.
2 мин чтенияЧитать
Обучение специалистов
Как обновлять внутренний конспект после замечаний команды
Как превратить замечания инструкторов в полезное обновление конспекта: собрать примеры, проверить изменения, назначить редактора и показать команде новую версию.
3 мин чтенияЧитать
Оборудование и инвентарь
Растяжка после силового зала: какие опоры удобны в завершении
Как выбрать опоры для растяжки после силового занятия: скамья, коврик, ремень и стена помогают по-разному, когда уже не хочется сложных переходов.
3 мин чтенияЧитать
Йога и цигун
«Смягчите колени»: не путать свободу движения и потерю опоры
Что означает «смягчите колени» в йоге: как уточнить размер движения, сохранить понятную стойку и не превращать небольшую подсказку в глубокое приседание.
2 мин чтенияЧитать
Спина и скованность
Когда подсказка «расслабьтесь» не помогает
Почему команда «расслабьтесь» бывает непонятной: как заменить её конкретным действием, устроить опоры и уменьшить лишнее усилие во время растяжки.
3 мин чтенияЧитать